Abdominalak eraldatzeko behar dituzun 4 funtzio eta mugimendu nagusiak

Gure produktuen aukeraketa editoreek probatu dute, adituek onartutakoa. Gure webguneko esteketatik komisioak irabaz ditzakegu.
Hona hemen New Men's Health Training Guide-ren 90-Day Transformation Challenge-ren pasarte bat: Abs.Liburu batean, behar dituzun tresna guztiak jasoko dituzu –informazioa, elikadura-gidak eta ariketak– zure abdominalak 3 hilabetetan eraikitzeko.
Behin eta berriz esan dudan bezala, zure programa planifikatzeak hobeto itxura eta sentituko zaituen elementu guztien arteko lankidetza izan behar du. Muskuluak eta haien funtzio espezifikoak ulertzeak zure entrenamendu erregimena hobeto prestatzeko behar duzun lehen ezagutza-geruza eskaintzen dizu.
Hurrengo urratsa emateko, programak aurrera egin ahala menperatzen dituzun lau mugimenduen (eta kontrako mugimenduen) kategoria aztertu behar dituzu. Lau ariketa mota hauek ezinbestekoak dira zure abdominalak eraikitzeko. Ezin zara mugimendu bakarrean fidatu. , eserialdi baterako aurrerako tolestura bezala, nahi dituzun emaitzak lortzeko.
Lau kategoria hauek lehendik dituzun trebetasunak hobetuko dituzte, tresna berri batzuk ere gehituko dituzte zure erreminta-gerrikora. Horrek zure abdominalak itxura hobea izango du ez ezik, azkarrago ibiliko zara, PR berriak lortuko dituzu eta aurrera egingo duzu. zure mugak! Ikus ditzagun lau kategoriei eta haien funtzioei.
Bracing entrenamenduko trebetasun gutxienetako bat da. Babestu nahi duzuna babestu behar duzu, hau da, kasu honetan, zure bizkarrezurraren posizioari egiten dio erreferentzia. Egunero eramaten duzun jarrera igogailuan eramaten duzun jarrera bera da. bizkarrean barra bat daukazu squats egiteko edo eskuak trapezoidaldun barra bat daukazu deadliftingetarako, behar bezala eusten ez baduzu, lesio arriskua duzu.
Bracing-a sorbalden eta aldaken artean egonkortasuna eraikitzeko ekintza da. Bularraren behealdea eta ipurdia lotzen dituen tentsio-lerro sendo bat bezala sentitu behar da. Bracing-en inguruko uste okerrenetako bat urdailean xurgatuz egiten duzula da. .Hau sabelean barruko presioa kentzeko egiten da, hau da, guk lortu nahi dugunaren guztiz kontrakoa.
Abdomen barneko presioa sabeleko barrunbean dagoen egoera egonkorreko presioa bezala definitzen da. Mekanismo honek hobeto egonkor dezake zure sabelaldea. Imajinatu goiko gorputza plastikozko ur botila huts bat dela. euskarria), botila nahi duzun ia edozein norabidetan tolestu daiteke ia esfortzurik gabe. Baina tapoia jartzen badiozu (airearen presioa, euskarria) ia ezinezkoa da ur botila okertzea. Hau da guk dugun mekanismo mota bera. prestakuntzan erabiltzen saiatzen ari dira.
Lehen esan dudan bezala, nukleoa energia transferitzeko bidegurutze bat da. Esprintean, okupatzen, sakatzen ari bazara, etab., zure muina behar bezala eusten jakin behar duzu eta zenbateraino.
Errotazioa ezinbesteko mugimendua da. Jendea gimnasioan egiten ikusten dituzun mugimendu gehienak isolatuta daude, lerro zuzenen bidez, eta horrek ez du oso antz gure eguneroko bizitzan. Egia esan, biratzen dugu (asko) .Pentsa ezazu zure gorputza biratzea autobidean bat egiten duzun bitartean, edo enborra bihurritzea janariak egiteko.
Errotazioa puntu zentral baten inguruan lan egiten duten hainbat artikulazio eta sistema muskularren integrazioa da. Normalean, erdiko puntu hau erdiko sekzioan dago, batez ere gorputzean zehar edo maila ezberdinetatik mugitzen garenean. Erdiko sekzioan, errespetatu behar duzu eremu horretan mugimendu errazen bat behar dugula seguru egoteko. Zentzu honetan biraketa baino garrantzitsuagoa da...
Esan bezala, errotazioa ezinbesteko mugimendua da.Mugitzen garenean, gorputza seguru sentitzen denean soilik bere onena egiteko prest dago.Gorputzaren esparru bat eraikitzeak mugimenduaren bidez seguru eta eroso senti daitezen mugimendurako aukera berriak irekitzen ditu.
Balaztarik gabe bizikletan ibiltzen ikasi nahi ez duzun bezala, ez duzu erdiko sekzioan birari behar bezala aurre egiten ikasi nahi bira egiten jakin aurretik.
Errotazioaren aurkako teknika tirantearen antzekoa da; praktikaren bidez lortzen da. Programa honek arrakasta izateko arrazoi nagusietako bat 90 egunetan zehar zabaltzen dela da, trebetasun bat bestearen gainean poliki-poliki eraikitzeko denbora emanez. Hau izango da gure gai errepikakorretako bat planak.
Aurrera makurtzea eguneroko ariketa ohikoa da.Azkenaldian askotan baztertu arren, bizkarrezur-flexioak ohiko mugimenduetarako prestatzen gaitu, beraz, oinarrizko mugimendu hori egiten hobetu behar dugu.Eguneroko mugimendu hori hobeto prestatzeko, gure ikuspegia hobetu behar dugu.
Bai, horrek esan nahi du crunches eta beste mugimendu batzuk ez direla txarrak. Fitness munduan, mugimendu batzuk zaharkituta daude, eta bizkarrezurraren flexioa "arazo" gisa deabrutu da azken urteotan. Baina, crunch-ekin egiten duzun bezala, zure flexioa malgutzea. bizkarrezurra da goizero egiten duzuna eseri eta ohetik altxatzen zarenean, eta lurretik zerbait jasotzen duzunean. Aurrera makurtzeak ez dizu minik egingo. Praktika exekuzio txarra! Horregatik azpimarratu nahi dut zure forma eta teknika hemen. urrats bakoitzean.