Zure abdominalak eraldatzeko behar dituzun 4 funtzio eta mugimendu nagusi

Gure produktuen aukeraketa editoreek probatu eta adituek onartu dute. Gure webguneko esteketatik komisioak irabaz ditzakegu.
Hona hemen New Men's Health Training Guide-ren 90 eguneko eraldaketa erronkaren zati bat: Abs. Liburu bakarrean, behar dituzun tresna guztiak lortuko dituzu: informazioa, nutrizio gidak eta ariketak, 3 hilabetetan zure abdominalak eraikitzeko.
Behin eta berriz esan dudan bezala, zure programa planifikatzea hobeto sentiaraziko zaituzten elementu guztien arteko lankidetza izan behar da. Muskuluak eta haien funtzio espezifikoak ulertzeak zure entrenamendu erregimena hobeto prestatzeko behar duzun lehen ezagutza geruza ematen dizu.
Hurrengo urratsa emateko, programa aurrera doan heinean menperatuko dituzun lau mugimendu-kategoria (eta kontrako mugimenduak) aztertu behar dituzu. Lau ariketa mota hauek ezinbestekoak dira abdominalak eraikitzeko. Ezin duzu mugimendu bakar batean fidatu, abdominalak egiteko aurrerantz tolestura bezala, nahi dituzun emaitzak lortzeko.
Lau kategoria hauek ez dituzte dagoeneko dituzun trebetasunak hobetuko bakarrik, baita tresna berriak gehituko dizkizute zure tresna-gerrikoari. Horrek ez ditu zure abdominalak itxura hobea izango bakarrik: azkarrago korrika egingo duzu, PR berriak lortuko dituzu eta zure egungo mugak gaindituko dituzu! Ikus ditzagun lau kategoriak eta haien funtzioak.
Entrenamenduan gutxien baloratzen den trebetasunetako bat da euskarria jartzea. Babestu nahi duzuna eutsi behar duzu, eta kasu honetan bizkarrezurraren posizioa adierazten du. Egunero eramaten duzun postura altxatzean ekartzen duzun postura bera da. Bizkarreko goiko aldean barra bat baduzu sentadillak egiteko edo eskuak barra trapezoidal batekin pisu hilak egiteko, behar bezala euskarritzen ez baduzu, lesio arriskua duzu.
Sorbalden eta aldaken arteko egonkortasuna eraikitzeko ekintza da euskarria jartzea. Bularraren behealdea eta ipurmasailak lotzen dituen tentsio-lerro sendo baten antzera sentitu behar da. Euskarriei buruzko ideia oker ohikoenetako bat da euskarria sabelean sartuz egiten dela. Hori sabelean dagoen sabeleko presio intraabdominala kentzeko egiten da, eta hori lortu nahi dugunaren guztiz kontrakoa da.
Sabel barruko presioa sabel barrunbearen barruko presio egonkor gisa definitzen da. Mekanismo honek zure sabelaldea hobeto egonkortu dezake. Imajinatu zure goiko gorputza plastikozko ur botila huts bat dela. Ur botilak tapoirik ez badu (presiorik ez, euskarririk ez), botila nahi duzun ia edozein norabidetan tolestu daiteke ia ahaleginik gabe. Baina tapoia jartzen badiozu (aire presioa, euskarria), ia ezinezkoa da ur botila tolestea. Entrenamenduan erabiltzen saiatzen ari garen mekanismo mota bera da hau.
Lehen esan bezala, gorputz-enborra energia transferitzeko gunea da. Esprintean, okupan, presioan, etab. ari bazara, jakin behar duzu nola lagundu behar diozun gorputz-enborrari behar bezala eta zein neurritan.
Errotazioa mugimendu ezinbestekoa da. Gimnasioan jendeak egiten dituen mugimendu gehienak isolatuta egiten dira, lerro zuzenen bidez, eta ez datoz bat gure eguneroko bizitzarekin dugun moduarekin. Egia esan, (asko) errotatzen dugu. Pentsa ezazu zure gorputza biratzea autobidean sartzen zarenean, edo zure enborra biratzea erosketak egiteko.
Errotazioa hainbat artikulazio eta gihar-sistemaren integrazioa da, puntu zentral baten inguruan lanean. Normalean, erdigune hau erdiko atalean dago, batez ere gorputzean zehar edo maila desberdinetatik mugitzen garenean. Ez dugu nahi erdiko ataletik potentzia sortzeko txandaka ibili, baina kontuan hartu behar dugu eremu horretan mugimendu erraz bat behar dugula seguru egoteko. Errotazioa baino garrantzitsuagoa da alderdi honetan…
Esan bezala, errotazioa mugimendu ezinbestekoa da. Mugitzen garenean, gorputzak bere onena egiteko prest dago seguru sentitzen denean bakarrik. Gorputzarentzat egitura bat eraikitzeak, mugimenduaren bidez seguru eta eroso senti daitezen, mugimendurako aukera berriak irekitzen ditu.
Balaztarik gabe bizikletaz ibiltzen ikasi nahi ez duzun bezala, ez duzu erdiko atalean biraketa behar bezala eutsi ikasi nahi biratzen jakin aurretik.
Errotazioaren aurkako teknika ortesien antzekoa da; praktikaren bidez ikasten da. Programa hau hain arrakastatsua izatearen arrazoi nagusietako bat 90 eguneko epean garatzen dela da, trebetasun bat bestearen gainean poliki-poliki eraikitzeko denbora emanez. Gure planetan errepikatzen diren gaietako bat izango da hau.
Aurrerantz makurtzea eguneroko ariketa arrunta da. Azkenaldian askotan ahaztu egiten den arren, bizkarrezurreko flexioak mugimendu arruntetarako prestatzen gaitu, beraz, oinarrizko mugimendu hau hobeto egiten ikasi behar dugu. Eguneroko mugimendu honetarako hobeto prestatzeko, gure ikuspegia hobetu behar dugu.
Bai, horrek esan nahi du abdominalak eta beste mugimendu batzuk ez direla guztiak txarrak. Fitness munduan, mugimendu batzuk zaharkituta daude, eta bizkarrezurreko flexioa "arazo" gisa satanizatu da azken urteotan. Baina, abdominalekin egiten duzun bezala, bizkarrezurra tolestea da goizero egiten duzuna eseri eta ohetik jaikitzean, eta lurretik zerbait jasotzen duzunean. Aurrera makurtzeak ez dizu minik egingo. Entrenamendu eskasa! Horregatik azpimarratu nahi dut zure forma eta teknika urrats bakoitzean.